免疫力を高めるには、「食生活」を改善することが、一番効果があると言われています。食物繊維やミネラル、発酵食品などを食べることが大切ですが、健康的な食生活のためにできることを考えてみました。
食生活を改善するのが、 免疫力を高める のに役立つのは、免疫細胞の７０％が腸にあるからです。どんな 食べ物 が最も効果が高いと思いますか。
食生活での食べ物改善は、「免疫力を高める」のに最適
「免疫力を高める」ために、バランスよく食べる
免疫力は、病原体や細菌やウイルスから、体を守ってくれるボディガードの役割がある免疫機能です。この免疫力を高めるためには、食生活を改善する食事をとることが大切です。
まず、「免疫力を高める」ためには、「免疫力を高める」食品を意識して摂取しましょう。食べ物を改善する理由は、体を温める食べ物が「免疫力を高める」のに役立つからです。
体を温める食べ物には以下のようなものがあります。
野菜類
ニラ、ダイコン、生姜、唐辛子、ニンニク、長ネギ、ゴボウ、タマネギなど
果物
（桃、ざくろなど）、ナッツ類（栗、松の実など）
魚介類
イワシ、カツオ、サバ、アジ、エビなど
肉類
鶏肉、羊肉など
飲み物
紅茶、ココア、日本酒、梅酒など
そのほか
卵、味噌、ごま油など
上記のような、食品をバランスよく食べ、栄養が偏らないようにすることが大切です。調理する時には、化学調味料を出来るだけ控えて、食品添加物などの化学的な添加物はとらないようにしましょう。
「免疫力を高める」ために、バランスよく食べる
そして、食物繊維が豊富な食べ物を摂ることで、腸を活性化することができるので、「免疫力を高める」効果抜群です。
また、副交感神経が働くとリラックスした状態を維持できるので、ストレスの多い状態を控えることができます。そのためには、きのこやごぼうなどの食物繊維をたくさん食べましょう。
また、ミネラルを多く含む食材は、体を温める効果があります。よく噛んで、効率良く摂取するなら、免疫力を高めることに繋がります。そして、発酵食品の納豆やヨーグルトなども酵母が豊富で栄養満点、そして免疫力を高める野に役立ちます。
忙しい人には、サプリメントや漢方などで、毎日一定量を摂取することがお薦めです。高齢の方やひとり暮らしの方は、食事だけでこうした食材を用意して、毎日しっかり食事を作るのは、時間や労力が必要です。手軽に摂ることのできる栄養ドリンクやサプリメントを上手に活用してみましょう。
体温を上げるのは「免疫力を高める」のに重要
身体を温めることが有効ですが、免疫力と体温にはどのような関係があると思いますか。
白血球は免疫力を高める、体内の機能です。体内で血液が運ぶこの白血球が、体内を巡回することで、病原体やウィルスから守っています。
体が冷えて体温が下がると、血管が収縮して血行が悪くなりので、体内に病原体やウィルスを発見しても、すばやく攻撃する白血球が集まりにくくなります。その結果、病気を発症してしまいます。
私たちのライフワークは、低体温傾向にあると言われているので、免疫力も低下しやすい傾向にあるのかもしれません。
一般的には、体温が１度下がると免疫力が３０％低下すると言われています。逆に１度上がると、免疫力は５倍近くまで上昇するとも言われます。これは、体温が免疫力にとても影響力があるということを証明しています。
ライフワークの中では、会社でも自宅でも他の人と生活する時、エアコンなどの調整は難しいことがあります。ですから、食生活で、体温を上げる方法を意識するのは大切です。体を温める食材（生姜、根野菜、鶏肉、卵など）を摂るようにするなどを心がけましょう。
まとめ
食生活での食べ物改善は、「 免疫力を高める」のに最適
「免疫力を高める」ために、バランスよく食べる
「免疫力を高める」ために、バランスよく食べる
体温を上げるのは「免疫力を高める」のに重要