現代はストレス社会といわれるようにわれわれの周りにはたくさんのストレスが存在しています。その ストレス をうまく 発散 すれば、おだやかな生活を送れます。発散のためには心と身体を何もしない休息、だらりとするリラックス、次の行動につなげるリセットが必要です。
それらの観点からストレスをどのような方法で解消すればよいのかを示します。
ストレス発散に心と身体の休息、リラックス、リセット！
ストレスの発散に心と身体を休息しましょう
心と身体の休息によるストレス発散には何もしない状態を作りましょう。日常生活の中ではいろいろなストレスが心と身体に蓄積されます。心の休息には頭を使わないように、ボーっとすることです。
仕事で一日中PCに向かっている人はその前から離れましょう。２時間程度の作業した後でコーヒーブレークなどするのはよい休息になります。身体の休息には睡眠が一番です。
睡眠には夜のしっかりとした睡眠のほかに、昼食後のお昼寝もよいでしょう。机の上で顔をうずめて、目をつむるだけでも午後の仕事の効率が良くなるのはよく知られています。
ストレス発散に心と身体をリラックスさせましょう
私たちは日常受けるいろいろなストレスで心と身体が緊張しています。ストレスによる緊張からリラックスするのはとても大切です。心のリラックスは心の休息と同じなので、身体のリラックス法を紹介します。
身体のリラックスでは「深呼吸」が仕事中も簡単にでき便利です。身体の緊張では「肩こり」の方が多いようです。「肩こり解消」には肩甲骨周りのリラックスが一番です。
肩を大きく回して、肩甲骨を動かすと肩が軽くなり、身体がリラックスしてきます。「ヨガ」、「アロマテラピー」などはストレスの多い日常生活からの身体のリラックスであり、休息にも有効です。
心と身体のリラックスに一番有効なのは「入浴」です。一日のすべての疲れをとる入浴は少しぬるめのお風呂に一時間程度は入りましょう。
熱めのお風呂はその後の睡眠の妨げになるので、なるべく避けましょう。普段の入浴のほかに家族、友人、知人と休息とリラックスを兼ねて、温泉旅行に行くのもおすすめです。温泉旅行は日常生活のストレスからの気分転換に向いています。
ストレスを発散させたら心と身体をリセットしよう
心と身体を休息させ、リラックスさせたら、次はストレスに立ち向かえるようにリセットしましょう。心のリセットには休息とリラックスにもつながる「音楽鑑賞」がおすすめです。のんびりとした音楽で頭を休めると、次の活動につながるやる気が出てくるはずです。
のんびりとする「読書」は簡単にできる発散法であり、休息やリラックスに向いています。難解な本の「読書」は、ストレスになりやすいので、おすすめではありませんが、その疲れが「睡眠導入」になれば、良い休息につながります。
「読書」は自分では経験できない体験や考え方に触れることができます。そうした読書で「心」がリセットされます。身体のリセットには「体操」、「ウォーキング」、「ジョギング」や「筋力トレーニング」などが有効です。
「体操」は身体の休息やリラックスになります。体操では身体のいろいろな部位の筋肉を使うラジオ体操が良いでしょう。「太極拳」などはゆっくりとした動きの一種の体操であり、心のリラックスにもおすすめです。
周囲の風景を眺め、四季の花々を観察する「ウォーキング」は心と身体の休息にも良いものです。「ウォーキング」の中に早歩きを時々取り入れるとは比較的負担の軽いトレーニングになります。
体力のある人は少し負荷のかかる「ジョギング」なども良いでしょう。ジョギングは「毎日継続しよう」とか、「頑張ろう」と無理をするのは逆にストレスになるので、避けたいものです。毎時２Km程度のゆっくりとした「スロージョギング」は体力増強にも有効なおすすめの「ジョギング」法です。
いろいろと紹介しましたが、この中で自分にあったリセット方法を試してください。
まとめ
ストレスを発散するには心と身体の休息、リラックス、リセット！
ストレスの発散に心と身体を休息させましょう
ストレス発散に心と身体をリラックスさせましょう
ストレスを発散させたら心と身体をリセットしよう