便秘になるとおなかが張って違和感を感じるだけでなく、ひどくなれば腹痛や頭痛に悩まされることもあるので早急な対策を取ることが必要です。しかし、安易に便秘薬を飲みたくないという方も少なくありません。
そのような場合には、便秘の解消に効く飲み物を飲み、腸の動きを刺激・サポートしながら排便しやすい便作りをすることも効果的な対策方法です。
それでは飲むだけで 便秘 解消 に役立つおすすめの 飲み物 をご紹介します。
飲むだけで便秘解消に役立つおすすめの飲み物４選
飲む点滴の甘酒
あまり日常的にはなじみのない方も多い甘酒ですが、実は「飲む点滴」と呼ばれるほど栄養豊富で、便秘を解消するために必要な成分をたっぷり含んでいる優れた飲み物です。
ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６のほかに、便に水分を含ませかさ増しさせる食物繊維、善玉菌のエサとなるオリゴ糖やぶどう糖、グルタミンなど便秘解消に欠かせない成分が含まれていますし、砂糖を使っていないので低カロリーでダイエット中の方も安心して飲むことができることでしょう。
独特の風味が苦手と言う方は、ヨーグルトに混ぜたり、牛乳で割って飲むと無理なく飲むことができます。ただし、アルコール分が残っていることもあるため、妊娠中の方や授乳中の方、お子さまは控えてください。
リグニンで腸内環境を改善するココア
優しい香りと甘さが人気のココアも便秘解消に即効性が期待できる飲み物の一つです。ココアに含まれるリグニンという成分はポリフェノールのかたまりのようなもので、腸内環境を改善するのに大きく貢献してくれます。
ただし、ココアを飲むときには、カロリーに気を付ける必要があります。便秘の解消に役立つからとがぶ飲みしていると気が付けば体重増加ということもあるので１日１杯から２杯程度にとどめておくようにしてください。
飲むタイミングは朝起きた時に飲むのが最もおすすめです。目覚めてすぐの動きが鈍っている腸を刺激して便を排出しやすくしてくれるだけでなく、寝ぼけた頭をすっきりさせ、朝食時のドカ食いを防ぐのに役立ちます。また、お湯よりも牛乳や豆乳で割って作るとさらに効果的です。
食物繊維とマグネシウムを含む豆乳
食物繊維を豊富に含む豆乳にも便秘解消効果があります。豆乳１００ｍｌ中０．２グラムの食物繊維が含まれているので、普段から野菜不足が原因で便秘になっている方は牛乳のかわりに豆乳に変えるとよいでしょう。
また、豆乳には、大腸の水分を集めるマグネシウムを１００ｍｌ中２５ｍｇ含んでいる点も見逃せません。豆乳でマグネシウムを補給することで、便に水分を含ませふっくらとした排出しやすい便にすることができます。
生理前に便秘になりやすい場合は、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする大豆イソフラボンを豆乳から摂取することで生理前に多く分泌されるプロゲステロンとのバランスを取ってスムーズな腸の働きを促すことができます。
豆乳には、成分無調整豆乳と調整豆乳、豆乳飲料の３種類がありますが、便秘改善効果が最も高い成分無調整豆乳を選ぶようにしましょう。
コストを掛けたくないならおなかにやさしい白湯
コストを掛けずに飲み物で解消したい場合は、白湯がおすすめです。人肌程度（３６度～３７度）に水をあたため、なるべく回数を多めに飲むようにしましょう。白湯ならカロリーも気になりませんし、手軽に作れるので続けやすいはずです。
便秘を解消するために一気に冷たい水を飲む方もいらっしゃいますがこれは逆効果です。一時的に便秘は改善されたとしても、内臓を冷やし、胃腸のリズムを崩してしまうため、さらに頑固な便秘の呼び水となってしまいます。
夏場に便秘になりやすいと言う方も冷たい飲み物を極力控え、白湯を飲むようにすると便秘も改善されることでしょう。
まとめ
飲むだけで便秘解消に役立つおすすめの飲み物４選
飲む点滴の甘酒
リグニンで腸内環境を改善するココア
食物繊維とマグネシウムを含む豆乳
コストを掛けたくないならおなかにやさしい白湯