健康のためにジョギングをする人はたくさんいらっしゃいます。 毎日 決まった時間に走る人もいれば、距離や時間を意識して ジョギング することがあると思いますが、大切なのは継続して走ることです。
無理のない効果的なジョギングやメリット・デメリットをまとめました。
持久力にもダイエットにも効果的なジョギングは「毎日」必要？
毎日ジョギングするメリット
ジョギングを続けている人の一番のメリットは、何よりも持久力がつき達成感があることです。もちろん、体重やカロリーの消費に効果があらわれます。目に見える効果があると、ジョギングを毎日継続するのに、最高のモチベーションになると言えるでしょう。
ジョギングなどは有酸素効果が高く、脂肪燃焼が促進されるのでダイエットの効果も抜群です。疲労がたまらない程度に継続してジョギングすることは、早くダイエット効果を得たい場合のトレーニングとして最適な場合も多いと言われます。
逆に定期的に走る時間を確保できない場合や、疲労を残さないために一日おきにする人も増えました。継続して走る効果は、毎日でも一日おきでも大きな差はないと言われます。無理のない継続したジョギングスケジュールで、バランスの良いダイエットや身体を鍛えることは大切です。
毎日ジョギングする場合のデメリット
とはいえ、ライフワークや勤務時間のバランスによっては、毎日継続することが難しいかもしれません。また、前日のジョギングによる疲れが残っている状態が続くと、走り方が重くなってしまい、続けることが辛くなることもありえます。
毎日ジョギングすることを目標としても、疲労がたまったままで走るのは効果が減ってしまう可能性があります。身体に疲労がたまっても２４時間以内に回復することも確実ではないため、まずは一日おきに計画し継続することを目指しましょう。
ジョギングなどのトレーニングは、有酸素効果を利用することで心身ともにバランスを良くすることができます。そのためにも、ストレスや疲労をためずにジョギングするスケジュールや環境を作ることがお勧めです。
「走らなければ」という思いがストレスとなってしまうよりも、リラックスした状態で続けることを優先しましょう。
毎日走るのが効果的なのは？
ジョギングを計画してトレーニングを始めるなら、疲労をためないように一日おきに定期的に走ることがお勧めです。無理なスケジュールや疲れているままジョギングすると、毎日ジョギングを続けることがストレスになってしまいます。
さまざまなスポーツが同様とも言えますが「継続は力なり」とは、ジョギングにも言えることです。筋肉の働き方は、一日走ったり動かしただけで「力」がつくわけではありません。毎日であれ、一日おきであれ、継続することで鍛えていくつまり、積み重ねていくことができるのです。
徐々に距離や時間を意識して、バランスのとれたペースでジョギングを計画することができます。ある程度ジョギングの期間を継続できると、持久力が身につき、身体も出来上がってくるので疲労感が残りにくくなります。
週に一度は休みを入れるか、ストレッチだけにする日があるのもバランスの良い持久力を作ることができます。
毎日走るなら３０分前後を目安に始めましょう！
持久力向上が目標の場合やダイエットが目標の場合でも、休みながら（歩きながら）でも３０分は走ることを目指しましょう。疲労感を感じないという場合には、４０分、５０分、１時間などと延ばしていくこともできます。
有酸素運動は３０分前後の運動のあとから効果が出始め、その後ダイエット効果のある脂肪燃焼や持久力に繋がります。ジョギングし始めた時は、体調と相談しながら３０分以上一日おきからでも始めるなら、早い時期に効果を見ることも期待できます。
まとめ
持久力やダイエットにも効果的なジョギングは「毎日」必要？
毎日ジョギングするメリット
毎日ジョギングする場合のデメリット
毎日走るのが効果的なのは？