部分ダイエットの中でなかなか痩せづらい場所のひとつが太ももです。ダイエットを始めてすぐに結果を得られることが少ないので、途中で諦めてしまう人もいるようです。即効性は期待できませんが、続ければ必ず成果の出る 太ももダイエット の 方法 を紹介します。
太ももダイエットにおすすめの方法は「おじぎ」！？
「冷え」は大敵！
冷え性というと女性をイメージしがちですが、最近は男性でも冷え性の方が増えてきているようです。体が冷えてしまうと脂肪が燃焼されず溜まってしまいます。なるべく肌を露出せず体を冷やさないようにしましょう。
また「冷え」は血行不良にもつながります。その結果、老廃物がたまり「むくみ」を引き起こすのです。日頃からできるだけ温かいものを食べるなど、体の内側からも冷やさないようにすることが大切です。
バスタイムが勝負！
体を温めるのに効果があることと言えば「半身浴」です。３８℃～４０℃くらいの温度で胸下くらいまで浸かるのが半身浴の基本です。２０分以上浸かることで効果が出てくるので、こまめに水分をとりながらリラックスすることが大事です。
また半身浴をしながらマッサージをすると更にダイエット効果があります。太ももの肉をしっかりと揉みほぐすように全体的にマッサージします。また雑巾を絞るようなイメージでマッサージするのも効果的です。
浴槽の縁に腰掛けながら片足ずつ円を描くようにお湯をかき混ぜたり、背筋を伸ばしたままスクワットをしたりなど、お風呂場でできるダイエットはたくさんあります。とても滑りやすい場所ですので、安全を確保したうえで注意しながら行いましょう。
脂肪を燃やそう！
ダイエットをする際、やはり欠かせないのが運動です。運動というと「無酸素運動」と「有酸素運動」とにわかれますが、ダイエットには有酸素運動が効果的と言われています。
とはいえ有酸素運動を長時間行ってしまうと、必要以上の筋肉がつき足が太くみえる原因にもなってしまうので注意が必要です。有酸素運動の代表といえばジョギングやウォーキングなどがあげられます。
そして運動をしたあとに忘れがちなのが「クールダウン」です。運動したあとにしっかりと筋肉のケアをして、老廃物を貯めこまないようにしましょう。
テレビを見ながらダイエット！？
ジョギングがダイエットに効果があるとはいえ、毎日続けるのはなかなか難しいものです。梅雨の時期、台風の時期、また大雨が降った日など外に行きたくない日もあるでしょう。そんな時は家の中で簡単にできるエクササイズを実践してみましょう。
まずは「足上げ」です。まっすぐ立った状態で片足だけゆっくり蹴りあげる運動です。壁や椅子に手をついて行うと体が安定します。
外側に１０回、前に１０回、後ろに１０回ゆっくりと動かします。後ろに蹴るときは真後ろではなく、少し内側に向かって蹴るとさらに効果が上がるそうです。音楽などをかけてリズムにのりながら楽しく行いましょう。
次に「電話帳はさみ」です。椅子に座った状態で電話帳を太ももにはさみ、落ちないようにキープするという運動です。１０秒できたら２０秒というように無理のない程度に行いましょう。クッションなどでも代用できますが、重みのある電話帳の方が効果が高いと言われています。
おじぎするだけで痩せる！？
太ももダイエットの中で「グッドモーニング」トレーニングと呼ばれるものがあります。それは、なんとおじぎするだけのトレーニングなのです。
頭の後ろで手を組み上半身だけ前傾させるというトレーニングですが、太ももダイエットだけでなく背中の引き締めやヒップアップの効果もあると言われています。ポイントはとにかく背中や腰を丸めないことです。４秒でおじぎをして４秒で元に戻すという繰り返しです。
カロリーコントロールはもちろん！
せっかく運動をしても制御なく食べ続けていたら、意味がないどころか体重は増えていく一方です。栄養のバランスを整え、塩分や糖分を過剰に摂取しないように注意しましょう。
体を温める効果のあるしょうがを食べたり、代謝をあげるカプサイシンを意識的に食事に取り入れたりと食べ物でできるコントロールは多様です。
また、きちんと消化ができるように就寝２時間前までに食事を済ませるなど食生活を始めとする生活リズムの見直しもダイエットにとってはとても大切なことです。全体的に体を整えることが結果的に「太ももダイエット」につながります。
まとめ
太ももダイエットにおすすめの方法は「おじぎ」！？
「冷え」は大敵！
バスタイムが勝負！
脂肪を燃やそう！
テレビを見ながらダイエット！？
おじぎするだけで痩せる！？
カロリーコントロールはもちろん！