ミニスカートも怖くない。手軽にできるふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎは人の視線を集めやすい場所です。スカートやショートパンツなど足を出すファッションを素敵に着こなすには、細くしなやかなふくらはぎは非常に大きなポイントとなります。

それでは美しいふくらはぎにするため、 ふくらはぎを細くする方法 をご紹介します。

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－目次－

ふくらはぎが太くなる原因で最も多いのがむくみです。

女性の場合は特に朝はほっそりしているのに午後になると足首がわからなくなるくらいむくんで太くなってしまうという方も多いことでしょう。ほかにも、靴がきつくなる、靴下の跡がくっきり見える、重怠くなるなどの症状がある方は、足全体がむくんでいるという証拠です。

むくみの正体は、血液やリンパ液や水分です。足は第二の心臓といわれるように、足の筋肉を動かすことでポンプの役割を果たし、心臓から出て足まで流れてきた血液等を重力に逆らい心臓まで戻るようにする機能があります。

しかし、日ごろの運動不足や足の筋力の低下によってポンプ機能が上手に働かなくなり、下半身がむくんでふくらはぎを太くしてしまうのです。つまり、むくんで太くなっているふくらはぎを細くするには、ハードな運動や食事制限は必要ありません。

血液やリンパの流れがスムーズにいくようにサポートしてあげれば、自然とすっきりとした細いふくらはぎを手に入れることができます。

それではふくらはぎを細くする方法を具体的にご紹介します。

ふくらはぎをマッサージですっきりさせるには、まずは足の指先から始めます。足の裏を指先から徐々にかかとに向かって両手で優しくもみほぐしていきます。この時、あまり強く押す必要はありません。

次にひざを立てて両手で足首から膝までやさしく撫であげた後、ふくらはぎの前にある脛の骨に沿って、両親指の腹を使って足首から上へ向かってずらしながら押していきます。

そして、ふくらはぎを掴み、足首から膝裏まで揉みあげながら、膝裏にあるリ膝窩リンパ節というリンパ節に流していくようにするマッサージ１５回繰り返します。

最後に、膝裏全体をまんべんなく親指で１箇所あたり３秒ほどかけて押して、リンパ節を刺激して完了です。

マッサージは入浴中や入浴後、運動やストレッチのあとなど、身体が温まり、血行が良くなっている状態のときに行うとさらに効果的です。また、マッサージを行う時は、専用のマッサージクリームやローション、ジェルなどを使って行うと、さらに美しいふくらはぎ作りに役立つことでしょう。

誰でもスキマ時間にできて続けやすいのが、ふくらはぎのツボ押しです。

ふくらはぎのツボの中でも、膝の真後ろにある委中、ふくらはぎの最も太い部分の真ん中にある承筋、ふくらはぎと足首のちょうど真ん中部分にある承山、承筋と承山の間にある承間の４つは特に足のむくみを改善し、すっきりさせてくれるツボなので、気が付いたときに押すよう習慣づけておくと良いでしょう。

ふくらはぎにあるツボを押すときには息を吐きながら３秒間、そして息を吸いながら指を離して３秒というリズムで行うようにしてください。また、強く押しすぎないように気を付けましょう。

ふくらはぎの筋肉を適度に鍛えることは、ポンプ機能を高め、むくみづらいふくらはぎ作りに非常に役に立ちます。しかし、ハードなエクササイズを行うと筋肉がつきすぎてしまい、かえって太くなってしまうので適度な負荷を掛けながら行う有酸素運動が効果的です。

日常的に取り入れやすいのがつま先立ちのエクササイズです。家事をしながら、バスを待っている間などただ立っているのではなく、かかとを上げてつま先立ちをするだけでもふくらはぎにあるヒラメ筋や腓腹筋を鍛えることができます。

この時、ずっとかかとを上げて同じ姿勢でいつづけるよりも、かかとを上下に動かすとさらに効果的です。

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まとめ

ミニスカートも怖くない。手軽にできるふくらはぎを細くする方法
ふくらはぎが太くなる理由
ふくらはぎマッサージ
ふくらはぎツボ押し
ふくらはぎエクササイズ