慢性的な便秘で悩んでいらっしゃいませんか？「便秘は万病の元」と言われることもあり、放っておくとさまざまな病気の原因になる可能性があります。便秘には食べ物が深く関わっています。
「いますぐどうにかしたい！」そんな辛い 便秘 に 即効 性がある 食べ物 はあるのでしょうか？
便秘解消に即効性のある食べ物は？
便秘の人に不足している成分
忙しい毎日を送っていると、つい簡単な食事で済ませてしまったり、栄養が偏ってしまったりと、食生活に乱れが生じやすくなります。便秘になると「大腸がん」や「子宮筋腫」、「自律神経失調症」などさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
また肌荒れを起こしたり、美容にも悪い影響を及ぼします。では、そのような状況を引き起こしてしまう原因はどのようなものなのでしょうか？
便秘になってしまう人に不足している成分というのは「食物繊維」になります。「食物繊維」は腸内に溜まった老廃物を体外に排出する働きを助ける効果が期待できる成分です。つまり、便秘を解消するには「食物繊維」の摂取は必要不可欠と言えるでしょう。
そこで、便秘解消の即効性が高い「食物繊維」が豊富な食べ物をご紹介します。
食物繊維を多く含む便秘解消に即効性のある食べ物
食物繊維を多く含む食べ物を知る前に覚えておきたいことがあります。それは、食物繊維には排便を促進させる効果のある「不溶性食物繊維」と、食後の血糖値の上昇を抑える「水溶性食物繊維」があり、２つの食物繊維を摂取する理想的なバランスは２：１と言われていることです。
また、一日の理想的な摂取量は２５～３０ｇです。便秘に即効性があるからといって、過剰に摂取すると食物繊維が便秘を引き起こす原因になるのです。毎日の食事で水分と一緒に摂取してください。
水に溶けず、胃や腸で水分を含み、腸内の老廃物を吸着する「不溶性食物繊維」は、野菜類、豆、いも類、きのこ類に多く含まれています。タケノコやおから、エリンギなどが手軽に「不溶性食物繊維」を摂取できる食べ物でしょう。
腸内の水分を維持する働きがあり、水に溶け消化が良く、ゼリー状になって粘膜を保護する役割も果たす「水溶性食物繊維」は、果物、海藻類に多く含まれています。「水溶性食物繊維」を手軽に摂取するならひじきやこんにゃく、りんごが良いでしょう。
食物繊維を含む食品の食べ方
食物繊維を多く含む食品を効率的に食べるにはどうしたらよいのでしょうか？一番簡単な食べ方は、スープやみそ汁にして食べることです。
いろいろな食材を一つのメニューに使用することができ、ふんだんに成分を摂取することができます。まさに一石二鳥です。また、サラダなどの生野菜で食べるよりも加熱した方が消化の手助けになります。
水分不足も便秘の原因
水分不足も便秘の大きな原因になっています。食べ物に含まれる水分は８０％が小腸で吸収され、残りの２０％は大腸で吸収される仕組みになっています。便にはごくわずかな水分しかありません。そのため便は固くなり排出されにくくなります。これが便秘に繋がってしまうのです。
また、腸に便が溜まることで腸壁が刺激され、排出するためのぜん動運動が起こります。しかし、水分の少ない便は体積が少なく、ぜん動運動を引き起こすまでに届きません。これもまた便秘の原因になります。
意識的に水分を補給すると共に、胃や腸で水分を吸って膨らむ「不溶性食物繊維」を摂取すると水分不足による便秘を解消することができます。
便秘に即効性のある飲み物とは
便秘に効果があるのは食べ物だけではありません。飲み物にも即効性があるものがあります。
例えば「お茶」を見てみましょう。さまざまな種類があるお茶ですが、その中でも消化を助け腸内環境を整えてくれる「プーアル茶」、デトックス効果がある「ユーカリ茶」、食物繊維が豊富な「シモン茶」、血液の流れを良くし腸の動きを促進する「明日葉茶」などが効果的です。
「コーヒー」も便秘に効果がある飲み物です。コーヒーに含まれる「カフェイン」は腸を動かす働きがあります。ただし、日常的にコーヒーを飲んでいる場合、その効果は徐々に弱まるため、普段飲まない人向けの即効性の飲み物と言えるでしょう。
炭酸ガスを含む「炭酸水」などもおすすめです。炭酸ガスは腸を刺激し、便秘解消に繋がります。炭酸水の中でも「硬水」を使用しているものだと、ミネラルが豊富でより腸に効果的な刺激を与えてくれます。
まとめ
便秘解消に即効性のある食べ物は？
便秘の人に不足している成分
食物繊維を多く含む便秘解消に即効性のある食べ物
食物繊維を含む食品の食べ方
水分不足も便秘の原因
便秘に即効性のある飲み物とは