「健康維持やダイエットに役立つ低カロリー高タンパク質食材（前編）」では低カロリーであり高タンパク質の食べ物をご紹介いたしました。後編では、一日に必要なタンパク質の量をご紹介いたします。
また、健康的に過ごすうえで欠かせないタンパク質は、前編でご紹介した良質で 低カロリー 高タンパク質 の食べ物を賢く取り入れると効率的に摂取することができます。
健康維持やダイエットに役立つ低カロリー高タンパク質食材（後編）
一日に必要なタンパク質の量
１日に必要なタンパク質は、一般的に標準体重１kgあたり１g～１．２ｇを目安に取ると良いと言われています。たとえば体重が５０kgの方なら５０ｇ～６０ｇ程度です。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準2015」でも、成人男性で５０g、成人女性で４０gと定義されています。
しかし、普段の食生活で栄養バランスが取れた食事を摂っていたとしても１日に必要といわれるタンパク質の量を確実に摂るのはなかなか困難かもしれません。その場合は、プロテインやアミノ酸のサプリメントや飲料などを取り入れることも良い方法のひとつです。
同時にエクササイズも取り入れましょう
健康的に過ごすうえで欠かせないタンパク質は、上記でご紹介した良質で低カロリー高タンパクの食材を賢く取り入れると効率的に摂取することができます。
それと同時に行いたいのがエクササイズです。適度な運動を日常生活に取り入れてタンパク質から作られる筋肉を適度につけることで得られる効果は非常に大きなものです。基礎代謝が上がり、血液のめぐりも良くなるので、ダイエットや健康維持に大きく貢献することでしょう。
ただ、いきなり筋肉をつけようとハードな運動を始めるのは怪我の元というだけでなく、長続きしないので無理をしないように気をつけてください。
まずは家の周りのウォーキングやストレッチ、バス停を１つ前で降りて歩く、エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使うなど、簡単にできる身近な運動から始めるようにしてください。
そして、体調や体の疲れの状態を見ながら徐々に運動のレベルを上げていくと、無理なく続けることができるはずです。
まとめ
健康維持やダイエットに役立つ低カロリー高タンパク質食材（後編）
一日に必要なタンパク質の量
同時にエクササイズも取り入れましょう