ストレスの解消方法はこれだ！

「ストレス社会」という言葉をよく聞くようになったのは、ここ最近ですが、実は人間はどの時代もストレスを抱えながら生きています。どのような ストレス でも早く解消する方法がわかればこころも体も健やかに過ごせることと思います。ストレスを抱え込みやすい人とそうでない人では一体何が違うのでしょうか。

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ストレスの解消方法はこれだ！！

－目次－

ストレスとは
ストレスの原因はさまざま
３つのストレス反応
強いストレスによる病気
ストレスの解消方法

ストレスとは

ストレスとは、外部からの刺激によって歪みが生じた状態のことを指します。ストレスの原因は「ストレッサー」と呼ばれ、風船で例えると、外側から指で押さえ圧力を加えた状態（外的刺激）を指します。

また、外側から圧力を加えたことによって風船が歪んだ状態を「ストレス状態」、ストレス状態から回復する際にはたらく反応を「ストレス反応」と言います。

最近仕事が忙しい、人間関係がうまくいかない、お金に困っているなど、こころや体にかかる外的刺激をストレッサーと呼び、ストレッサーに適応しようとして無理をすることで、胃が痛い、良く眠れない、イライラするなどのこころや体におこる反応をストレス反応と呼びます。

ストレスの原因はさまざま

ストレスの原因はさまざまで、親しい人の死、配偶者や親子兄弟の不幸、家族構成の変化、環境の変化、妊娠、出産、育児、子供の問題、会社の問題、経済的損失や不安、人間関係などがあげられます。

３つのストレス反応

こころや体にかかる外部からの刺激「ストレッサー」によって引き起こされる３つのストレス反応があります。

一つ目は、「心理面」です。活力の低下、イライラ、不安感、ゆううつ、気分が沈む、興味・関心の低下などがあげられます。

二つ目は、「身体面」です。だるい、疲れやすい、よく眠れない、食欲低下、胃痛、偏頭痛などがあげられます。

三つ目は、「行動面」です。遅刻や欠勤が増える、仕事の能率が落ちる、酒やたばこの量が増えるなどがあげられます。

強いストレスによる病気

ストレスを上手に解消できる人もいれば、常に頭の中で考えてしまい悩み込んでしまう人、ストレスとは気付かずにストレスをため込んでしまう人もいます。

多くの人がストレスを抱えながら生きていますが、すぐに解消される一時的なストレスもあれば、ずっと頭の中で考えてしまい長期間悩まされるストレスもあります。ストレスはため込んでしまうと、ホルモンバランス、自律神経、免疫系などに影響を及ぼします。

その結果、体にあらゆる形で症状としてあらわれます。強いストレスは深刻な病気を引き起こしてしまう場合があり、ストレスによって起こってしまう症状のことを「心身症」と言い、神経性胃炎や胃潰瘍などがあげられます。

また、ストレスを感じている時は、イライラしてしまう人が多いです。怒りの状態が続くと、血圧が高くなり、高血圧、狭心症といった心臓の病気を引き起こす原因となります。

ストレスを甘くみるのではなく、健康を損なう原因になることを知り、ストレスを上手に解消することが一番です。

ストレスの解消方法

ストレスの解消方法は人それぞれです。

①大声で歌う・笑う②運動・ストレッチをする③思いっきり泣く④仲の良い友達と過ごす⑤部屋の掃除・模様替えをする⑥趣味を楽しむ⑦おいしい物を食べる⑧旅行・ドライブに行く⑨好きな音楽を聴く⑩イライラを紙に書き込む⑪しっかり寝る⑫お香・アロマをたく⑬カルシウムを摂取する⑭深呼吸をするなどストレス解消方法はたくさんあります。

ストレス社会を生きていくためには、自分に合ったストレス解消方法を取り入れ、日々の生活の中で上手にストレスと付き合っていくことが大切です。ストレスを抱え込みにくい人は、こうしたストレス解消法を自分で上手く取り入れ、嫌なことは早めに解決できるように動いています。

ストレスを抱え込みやすい人は、自分ひとりで頭の中で考え込んでしまう時間が長く、誰にも相談できないことが多いのではないでしょうか。まずは、信頼のおける友達や家族に悩みを打ち明けてみましょう。