最近は 免疫力低下 によるさまざまな病気が多くなってきました。アトピーや花粉症、金属、食物、薬物アレルギーなど人によってアレルギー物質が異なるので困りものです。
その免疫疾患をできるだけ予防し、アレルギーに悩まされない生活を送るためには、腸内環境と心のバランスを保つことが解決策であるという研究結果が発表されました。
免疫力低下を防ぐ効果的な生活習慣
免疫力のメカニズムを知る
免疫力とは体内に侵入した菌やウィルスや初期のがん細胞などを免疫細胞が攻撃して体内を正常に保つ働きのことをいいます。その働きをする細胞のひとつがナチュラルキラー細胞（NK細胞）です。
NK細胞はたえず体内を循環して私たちの体を守ってくれています。NK細胞をはじめとする免疫細胞は腸内細菌と戦うことでより強くなっていくので、できるだけ多くの腸内細菌が腸内フローラ（腸内に存在する微生物の群衆）を形成していることが望ましいといえます。
免疫力の低下を防ぐ食事法
よくヨーグルトを食べると腸内細菌が生きたまま届くなどという言葉を耳にします。ヨーグルトは健康に良い食べ物ですし、最近はさまざまな善玉菌の入ったヨーグルトが売り出されていますので積極的に食べるのも効果的です。
ヨーグルトやチーズ、漬物などの発酵食品の中には乳酸菌が多く含まれますので腸内の免疫細胞を活性化するためにも食べることが望ましいでしょう。
免疫力の研究では土壌菌を含む食べ物を積極的に摂ると免疫力が低下しない強い免疫細胞ができることがわかってきました。土壌菌を体内に入れることで免疫細胞が正常な攻撃をし、さらに強化した免疫細胞になり、体内を守る力が強まるからです。
大根、レンコン、ゴボウやニンジンなどの根菜は直接土に埋まっている野菜ということもあり、土壌菌を含む確率が高いので食べることで免疫力がアップするといえます。
スーパーで売られている野菜はどれもきれいでよく洗われたものが多いのですが、土壌菌まで取り除かれてしまい免疫力を維持する効果が減少してしまう結果につながっているようです。自身の免疫力を保つためにはできるだけ土のついた野菜を購入するとよいでしょう。
免疫力が低下してしまう食事とその理由
免疫力が低下する食事法というものも存在します。免疫力を下げないためには腸内細菌が重要だということは先にも述べましたが、その腸内細菌を減少させる食べ物を摂っていると自己免疫力を保持することができません。それらの食べ物は防腐剤などの添加物などです。
もともと加工食品はできるだけ消費期限まで腐敗しないようにソルビン酸などの添加物を混ぜて作られることが多いのですがそれらの添加物が腸内細菌を死滅させ、免疫細胞が活性化できずに正常に体内を守ることができなくなり、その結果自分自身を免疫細胞が誤って攻撃してしまうという悪循環が生まれます。
免疫力の低下を防ぐアイテム
免疫力を維持するアイテムはカップとシューズです。カップは温かいものを飲んだり食べたりすることで血液の循環を良くし、免疫細胞がリンパの流れに乗って体内をくまなく守ってくれるためです。
もう一つのシューズは無理のない軽いジョギングやウォーキングなどの運動をするなどして、できるだけ外出して心をリフレッシュするためです。
免疫力アップのためには心が健康であることが望ましいため、ストレスから解放され、リラックスをする時間を一日に一度は取りたいものです。
子供であればどろんこ遊びや海水浴などのレジャー、大人の場合はマリンスポーツや農作業など自然と触れ合いながら楽しむ趣味を持つことも免疫力の低下を防ぐことにつながるといえます。
心を安定させる神経伝達物質セロトニンは腸内で作られます。腸内環境を安定した状態に保つことは免疫細胞を活性化させると同時にセロトニンの減少によって発症するうつ病などの心の病気にも効果があるとされています。
そしてもう一つ、重要な免疫力アップのためのアイテムがあります。それは「笑顔」です。笑うという行為はストレス発散として最も効果的とされています。よく笑うことで腸内環境も安定し、結果免疫細胞が活性化して元気な体を保つことができるのです。
まとめ
免疫力低下を防ぐ効果的な生活習慣
免疫力のメカニズムを知る
免疫力の低下を防ぐ食事法
免疫力が低下してしまう食事とその理由
免疫力の低下を防ぐアイテム