特に女性の約６割が便秘に悩んでいる言われるほど、便秘に悩む人が増えています。何日も便秘が続くと、腹痛だけでなくさまざまな症状が出てきてしまいます。とにかく早く 便秘 を解消したいときに有効な、 即効 性のある 解消法 にはどのようなものがあるのでしょうか。
今すぐ効果が出る、即効性のある便秘解消法
食べ物・飲み物で即効便秘解消
食べ物・飲み物で便秘解消に即効性のあるものは５つあります。
１つ目は、ヨーグルトなどの乳製品や納豆・味噌などの発酵食品です。便秘は腸内環境が悪化していることが一つの原因でもあるため、乳製品や発酵食品を取ることによって、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えることができます。
２つ目は、オリーブオイルです。オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸を刺激し、油分によって便を柔らかくし、腸内を移動・排便する際の潤滑油として働きます。そのままスプーン１杯程度飲んだり、料理に使うことができます。
３つ目は、オリゴ糖です。オリゴ糖によって発生する酸が、腸に刺激を与え、腸のぜん動運動を活発化します。
４つ目は、１日に必要とされる水分をしっかりとることです。水分が不足すると、便が固くなり、排便されにくくなります。料理からとる水分も考慮し、１リットル程度、こまめに補給することが重要です。
５つ目は、起床後すぐに白湯を飲むことです。起きてすぐに白湯を飲むことで、腸に適度な刺激が加わり、腸のぜん動運動を促進します。
運動で即効便秘解消
運動でも即効性のある便秘解消法が４つあります。
１つ目は、裸足で５分間つま先立ちすることです。ふくらはぎに力がかかることで、血行が促進され、腹筋やお尻周りの筋肉も使うため、便秘の原因の一つである血行不良が改善され、排便に必要な筋肉を強化することもできます。
２つ目は、腹筋をすることです。スムーズな排便には、ある程度の腹筋が必要になります。
３つ目は、ごろごろ体操をすることです。うつぶせになって、１０分程度ごろごろすることで、腸に刺激を与え、腸内の便の詰まりをほぐすことができます。
４つ目は、ヨガをすることです。深い呼吸とゆっくりとした動きで筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで、血流が良くなったり、筋肉がほぐれるので、腸の働きが良くなります。
意外に効く、ツボ押しで即効便秘解消
ツボ押しも即効性のある便秘解消法として有効です。便秘に効果があると言われているツボが３つあります。
１つ目は、天枢（てんすう）です。おへそから指３本分外側の左右にあります。効果には個人差がありますが、２～３回押しただけで便意を感じる人もいるほど、即効性が高いと言われています。
２つ目は、大巨（だいこ）です。おへそから指３本分外側で、さらに指３本分下の左右にあります。慢性的な便秘の人はこのツボの部分が硬くなっています。
３つ目は、間使（かんし）です。手首の横皺から指４本分離れた、２本の筋の間にあります。押すと、圧迫感に似た痛みを感じるところです。ツボ押しの効果を得るためには、正しく押すことが重要です。
基本的には親指の腹を使って、垂直にゆっくり押します。お腹にある天枢や大巨などは人差し指と中指をそろえて２本の指で押します。強さは、少し痛いと感じる程度にします。
便秘薬は一時的な手段
便秘薬は長期服用してしまうと、自力で排便する腸の働きが弱くなってしまいますが、便を出すための一時的な対処法としては有効です。便秘薬は便を出すための薬であって、便秘を治す薬ではないことを、十分理解した上で使用することが重要です。
市販の便秘薬は手軽に購入することができますが、どんな薬でも体調・体質・症状などにより、合う合わないがあるので、薬剤師に相談して購入するのがよいでしょう。
便秘解消の効果があるお茶として、センナ茶というお茶もあります。センナ茶の主成分であるセンノシドという成分が、腸を刺激し、ぜん動運動を活発化します。ただし、お茶とは言えども長期摂取や過剰摂取による、動悸や嘔吐などの副作用もあるので、用法・容量を守ることが重要です。
また、センナ茶は妊婦が飲むと早産や流産のリスクが高まるとも言われているので、妊娠中は避ける必要があります。
便秘の解消法として、即効性のあるものも多くありますが、根本的に便秘を解消するためには、便秘の原因に合った解消法により、食生活や生活習慣を改善することが必要です。
まとめ
今すぐ効果が出る、即効性のある便秘解消法
食べ物・飲み物で即効便秘解消
運動で即効便秘解消
意外に効く、ツボ押しで即効便秘解消
便秘薬は一時的な手段